محققان می گویند؛
آرتروز با سردتر شدن هوا تشدید شود
پاراسول: مفاصل فرد دچار آرتریت (آرتروز) زمانی که هوا سردتر می شود آغاز به چروک شدن می کنند و با کاهش جیوه سفت و دردناک می شود.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، کارشناسان می گویند هوای سرد موجب آرتریت نمی گردد، اما می تواند آنرا بدتر کند.
دکتر «ماریکو ایشیموری»، مدیر موقت بخش روماتولوژی موسسه سدراس سینا در لس آنجلس اظهار داشت: «مفاصل ما در آب و هوای معتدل بهترین عملکرد را دارند. وقتی هوا سردتر می شود، مایع سینوویال که مانند روغن موتور در مفاصل ما عمل می کند بیشتر شبیه لجن می شود.»
بنیاد آرتریت می گوید دمای سرد همین طور می تواند حساسیت فرد به درد را افزایش دهد، گردش خون را کم کند و اسپاسم عضلانی را افزایش دهد.
ایشیموری اظهار داشت: «افت فشار هوا می تواند موجب انبساط ماهیچه ها و تاندون ها شود که می تواند فشار بیشتری را بر مفصل وارد کند».
متخصصان می گویند، اما تعدادی از اقدامات ساده وجود دارد که افراد دچار آرتریت می توانند برای صیانت از خود در مقابل درد مفاصل ناشی از هوای سرد انجام دهند.
• مفصل را گرم نگه دارید. از کلاه، دستکش و روسری استفاده کنید و از پدهای گرم کننده و پتو برای گرم نگه داشتن در هنگام خواب استفاده کنید. حمام آب گرم همین طور می تواند مفاصل سفت را تسکین دهد.
• تحرک داشته باشید. ورزش می تواند مفاصل را شل نگه دارد، انرژی را افزایش دهد و سیل هورمون های احساس خوب را آزاد کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، شامل دو دور تمرین قدرتی بسیار مفید می باشد.
• حرکت کششی داشته باشید. مطمئن شوید که عضلات خودرا بطور منظم کشش می دهید، به ویژه پیش از ورزش. مچ پا را بچرخانید، کمی زانو خم کنید و انگشتان و دست ها را دراز کنید.
• تغذیه سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی خوب می تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی و همین طور تقویت استخوان ها کمک نماید. مطمئن شوید که به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا ۳ که موجب کاهش التهاب می شود و همین طور ویتامین D تقویت کننده استخوان دریافت می کنید.
• وزن مناسب خودرا حفظ کنید. هرچه وزن فرد بیشتر باشد، فشار بیشتری بر استخوان ها، مفاصل و بافت ها وارد می شود. کاهش چند کیلو می تواند به کاهش درد و سفتی کمک نماید.
• با دقت قدم بردارید. یک زمین خوردن ساده می تواند موجب درد پایدار شود و حس تعادل فرد می تواند توسط مفاصل لطمه دیده در اثر آرتریت تغییر کند. هنگام راه رفتن دقت کنید و کفش مناسب بپوشید.
این سفارش ها بین افراد متفاوت خواهد بود. ایشی موری سفارش می کند که هر فرد بررسی کند که هوای سرد چگونه بر مفاصلش تأثیر می گذارد، سپس تغییرات سبک زندگی را دنبال کند تا احساس بهتری داشته باشد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب