یک راهکار ساده برای کاهش افسردگی
به گزارش پاراسول، یک بررسی جهانی جدید از داده ها نشان داد که افزایش تعداد گامهای روزانه، حتی در سطوح متوسط، با کاهش علایم افسردگی مرتبط می باشد.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، مطالعه محققان اسپانیایی نشان داد که تا حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز، احتمال افسردگی کاسته می شود.
محققان به سرپرستی «استلا خیمنز-لوپز»، از دانشگاه کاستیل-لامانچا اسپانیا، خاطرنشان کردند که شواهد محکمی وجود دارد که نشان داده است ورزش از هر نوعی یک ضد افسردگی طبیعی است. اما هیچ ورزشی به راحتی پیاده روی نیست.
در این مطالعه، محققان داده های حاصل از مطالعات باکیفیت بالا در مورد تعداد قدم های روزانه و ارتباط آنها با سلامت روان را بررسی کردند.
در مجموع، مرور ۳۳ مطالعه شامل بیشتر از ۹۶۰۰۰ بزرگسال در سراسر دنیا بود. مطالعات شامل اشخاصی بود که از دستگاههای ردیاب تناسب اندام برای محاسبه گامهای روزانه خود استفاده می کردند.
محققان دریافتند در مقایسه با ۵۰۰۰ قدم در روز، اشخاصی که حتی ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز برمی داشتند، ۹ درصد کاهش در احتمال ابتلاء به افسردگی داشتند.
این مزایا به سرعت افزایش یافت: این مطالعه نشان داد در مقایسه با اشخاصی که ۵۰۰۰ قدم در روز یا کمتر راه می روند، اشخاصی که ۷۰۰۰ قدم در روز راه می رفتند ۳۱ درصد کمتر در معرض افسردگی بودند.
محققان نوشتند: «علاوه بر این، شمارش بالای ۷۵۰۰ قدم در روز با شیوع ۴۳ درصدی کمتر افسردگی مرتبط بود.»
داده ها نشان داده است که به نظر می آید مزایای سلامت روان در حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز باشد.
محققان نوشتند: «همانطور که در مطالعات در ارتباط با سلامت جسمانی مشاهده شده است، افزایش تعداد قدم ها [بیش از ۱۰۰۰۰ در روز] امکان دارد با کاهش قابل توجه علایم افسردگی مرتبط نباشد.»
به گفته محققان، یافته های جدید راه رفتن را همانند سایر اشکال دیگر فعالیت بدنی نظیر ایروبیک، تمرین با وزنه، یوگا و حتی تای چی، بعنوان راه هایی جهت کمک به پیشگیری از افسردگی برجسته می کند.
نتیجه گیری: تعیین اهداف برای تعداد گامهای روزانه امکان دارد یک راهکار سلامت عمومی امیدبخش و فراگیر برای جلوگیری از افسردگی باشد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب