توصیه محققان كانادایی؛
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن
به گزارش پاراسول، به قول محققان، کلید کاهش وزن، تلفیقی از ورزش و تغذیه است که دومی تأثیر حدود ۸۰ درصدی دارد.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، دکتر «راسل کامهی»، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خویش را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می نماید.»
به گفته کامهی، «روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم می باشد.»
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همینطور مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک نماید.
کامهی اظهار داشت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری می باشد، اما تمام تلاش ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می شوند.»
مطالعه اخیر نشان داده است که برای بعضی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تاثیر بیشتری دارد.
«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، تصریح کرد: «توانایی سلول های ماهیچه ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت می باشد.»
هارپر اظهار داشت: «ما دریافتیم کسانی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.»
به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، تلفیقی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.
جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.
جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در میان ست ها باشد.
خبرگزاری مهر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
منبع: parasol.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب