راهكارهای مقابله با آسیب های روانی كووید ۱۹؛
چگونه در ایام كرونائی به آرامش برسیم
پاراسول: همه ما در این یک سال با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره، کمابیش استرس را تجربه کرده ایم. اما اینکه چگونه با این استرس و اضطراب مقابله نماییم، مهم می باشد.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است. تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت می کاهد و اثر آرام بخش بر کل بدن دارد.
روش های انجام تنفس عمیق
ابتدا در جایی که احساس راحتی می نماییم، دراز بکشیم و بدن خودرا در وضعیت آرامی قرار دهیم.
یک دست را روی قفسه سینه و دیگر را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.
وقتی عمل دم را انجام می دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجاممی دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.
حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.
سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج نماییم.
عمل دم و بازدم را چند بار تکرار نماییم.
فقط روی تنفس خود تمرکز نماییم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود.
اگر احساس سرگیجه می نماییم این کار را متوقف نماییم (احتمالاً بیش از اندازه عمیق یا سریع نفس می کشیم).
تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.
تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس موجب کاهش استرس و تنش عضلات می شود.
انجام تکنیک آرمیدگی
مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب نماییم.
زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری می نماییم.
به پشت دراز بکشیم و با روی یک صندلی راحت بنشینیم.
به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل نماییم.
از سر شروع نماییم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.
پیشانی را شل نماییم و ابروها، پلک ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت های صورت، گردن، دست ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.
همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.
سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل نماییم.
دقت نماییم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم.
به تنفس آرام ادامه دهیم.
آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.
تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت های عادی، تمرین نماییم و بعد از کسب مهارت در موقعیت های تنش زا از آن بهره برده و خودرا آرام سازیم.
منبع: پاراسول
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب