آرامش عضلات با شیر میوه ای
به گزارش پاراسول، خراسان رضوی بر مبنای نتایح تحقیق جدید، نوشیدن شیر میوه ای به آرامش عضلات تحت فشار کمک می نماید.
به نقل از سایکولوژی، پس از سپری کردن یک روز سخت در محل کار، عضلات شما گاهی اوقات مقداری از تنش های در ارتباط با کار را جذب می کنند. به قول انجمن روان شناسی آمریکا، علت اینست که ماهیچه ها تلاش می کنند شما را از یک تهدید محافظت کنند و اگر اقداماتی برای کاهش استرس در ذهن خود انجام ندهید، بدن شما این تنش را حفظ نموده و سبب اختلالات در رابطه با استرس می شود.
مطمئنا، می توانید به صورت منظم ورزش کنید تا بدن خویش را با اندورفین پر کنید و بخشی از استرس را از عضلات خود دور کنید. مدیتیشن و یوگا هم می توانند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنند. با این وجود، گاهی اوقات یک لیوان شیر خوب نه تنها می تواند به شما کمک نماید کمی بهتر بخوابید بلکه مخلوط کردن یک موز با شیر می تواند به کاهش استرس عضلات شما هم کمک نماید.
شیر با طعم موز بیشتر از ۴۰ سال است که در کره رایج بوده است اما بطری های آماده به جای موز واقعی، کنسانتره آب موز، شکر و طعم موز دارند. می توانید شیر موزی مخلوط با آب را در فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید اما این گونه ها دارای چربی یا سایر افزودنی های بدون فیبر هستند.
شیر موز به تنهایی به شما مواد مغذی خاصی می دهد که می توانند به آرامش و خواب شما کمک کنند.
طبق گفته بنیاد خواب، تریپتوفان موجود در شیر، سروتونین و ملاتونین را آزاد می کند تا به خواب شما کمک نماید. اگر یک موز را به شیر اضافه کنید، مواد مغذی خاصی هم دریافت خواهید کرد که می توانند ماهیچه های شما را آرام کنند.
طبق گفته موسسه ملی بهداشت، منیزیم به عملکرد عضلات و اعصاب شما کمک و در عین حال فشار خون شما را تنظیم می کند همینطور به بدن شما در تولید انرژی و سنتز استخوان کمک خواهد نمود. یک موز هفت اینچی (۱۷.۷۸ سانتی متری) حدودا ۳۲ میلی گرم منیزیم دارد که به مردان حدود ۷ درصد از مقدار سفارش شده روزانه و به زنان حدود ۱۰ درصد منیزیم می دهد.
موز همینطور دارای ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم است که می تواند مردان را به ۳۴۰۰ میلی گرم سفارش شده همینطور ۲۶۰۰ میلی گرم سفارش شده برای زنان، برساند. پتاسیم به حفظ مایعات در سلول های شما و به انقباض ماهیچه ها کمک می نماید.
می توانید با مخلوط کردن یک موز رسیده با نصف فنجان شیر و نصف فنجان آب، شیر موز خانگی درست کنید. برای کمی شیرینی بیشتر، یک قاشق غذاخوری عصاره افرا و یک قطره عصاره وانیل اضافه کنید. البته در نسخه گیاهی شیر را حذف و فقط از آب استفاده می نمایند. در هر صورت، مطمئن شوید که موز یخ زده است تا مطمئن شوید که شیر موز شما سرد است.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب