چگونه همیشه فشار خون تان را تحت کنترل داشته باشید؟
پاراسول: فشار خون در بیشتر موارد نشانه خاصی ندارد، اما در صورتیکه درمان نشود، به عروق و اعضای حیاتی بدن لطمه می زند. بنا بر این باید اهتمام کنید که فشار خون تان را تحت کنترل داشته باشید.
به گزارش پاراسول به نقل از ایسنا، فشارخون از آن بیماری هایی نیست که بتوانید یک دفعه آنرا درمان کنید و بعد با خیال آسوده پی کار و زندگی تان بروید. این بیماری برای همیشه نیاز به مراقبت و توجه دارد. از طرفی مصرف دارو، تنها قسمتی از درمان بیماری فشارخون است. اگر به این بیماری گرفتار هستید باید سبک و سیاق زندگی تان را هم تغییر دهید.
بر اساس اعلام گروه آموزش وارتقای سلامت، معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران، برای آنکه فشارخون تان را برای همیشه تحت کنترل داشته باشید، به این سفارش ها عمل کنید:
تغذیه تان را اصلاح کنید
باید به یک برنامه غذایی هدف دار و مخصوص بیماران مبتلا به فشارخون رو بیاورید. بهترین رویکرد غذایی برای شما، مصرف میوه، سبزی، حبوبات و مواد غذایی سبوس دار و لبنیات کم چرب است. مصرف پتاسیم را هم باید بیشتر کنید. پتاسیم در بعضی میوه ها و سبزی ها مثل موز، آلوخشک، انگور، هویج، بادمجان و... وجود دارد. درمقابل، مصرف نمک (سدیم) را باید به حداقل برسانید. همچنین مصرف چربی، بخصوص چربی اشباع شده را کم کنید. چربی اشباع در گوشت قرمز، شیرپرچرب، خامه و کره به فراوانی یافت می شود.
وزن تان را کم کنید
اگر اضافه وزن دارید حتما باید وزن کم کنید. حتی کاهش وزن به میزان دو کیلوگرم هم اثر فوق العاده ای بر فشارخون تان خواهد داشت. ورزش هم یادتان نرود.
تنش زدایی کنید
بیش از اندازه کار نکنید. فکرهای منفی و مزاحم را دور بریزید. اهتمام کنید روابط دوستانه خودرا با دیگران گسترش بدهید و صبور و خوش بین باشید. خواب کافی را فراموش نکنید و تا جایی که می توانید استرس و اضطراب را از خود دور کنید و تمرین کنید که همیشه آرام و عمیق نفس بکشید.
فشارخون خودرا در خانه اندازه بگیرید
این کار باید طبق یک روال ثابت انجام گیرد. اندازه گیری فشارخون در خانه، این فایده را دارد که فشارخون اندازه گیری شده به اندازه‌ی واقعی آن، بسیار نزدیک است و تحت استرس و خستگی افزایش نیافته است.
دور الکل و سیگار خط بکشید
مصرف الکل بر قلب اثر می گذارد و موجب افزایش فشارخون می شود. سیگار نیز به دیواره شریان ها لطمه شدیدی می زند و روند سفت شدن آنها را تسریع می کند. قطع مصرف این دو، برای کنترل بهتر فشارخون، لازم است.
به طور مرتب نزد پزشک بروید
در درمان بیماری فشارخون، یک تیم درمانی دونفره وجود دارد که اعضای آنرا، شما و پزشک تان تشکیل می دهید. پس تک روی نکنید و هیچ گاه خودسرانه دارو نخورید یا دارویتان را قطع نکنید.
داروهایتان را درست مصرف کنید
دارو را طبق دستور و راس ساعت مقرر، مصرف کنید. اگر عوارض دارو یا هزینه های تامین آن، آزار دهنده است، خودسرانه دارویتان را قطع نکنید. این کار حتما باید زیر نظر پزشک باشد.
منبع: parasol.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب