محققان استرالیایی می گویند؛
دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات مهمست
پاراسول: بگفته پژوهشگران، برای عضله سازی، داشتن یک تمرین نسبتا سبک چندین بار در هفته بر تمرین شدیدتر که فقط یک دفعه در هفته به انجام می رسد، اولویت دارد.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، این نتیجه یک مطالعه کوچک استرالیایی است که در آن پژوهشگران یک ماه را صرف پیگیری پیشرفت عضله سازی در بین ۳۶ دانشجو کردند.
«کن کازونوری نوساکا»، نویسنده این مطالعه و استاد ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه ادیت کوان استرالیا، اظهار داشت: «ما نشان داده ایم که مقدار بسیار کمی از ورزش همچنان برای افزایش قدرت عضلانی مؤثر است، به شرط آنکه بطور مکرر صورت گیرد.»
او اضافه کرد: «ما امیدواریم این امر مردم را تشویق کند که ورزش روزانه را از مقدار کم شروع کنند. یافتن فرصتی برای تمرینات روزانه برای تقویت عضلات کار دشواری نیست.»
نوساکا اشاره کرد: «سازمان جهانی بهداشت و کالج پزشکی ورزشی آمریکا انجام کارهای تقویت کننده عضلات را حداقل دو بار در هفته چه در خانه یا در باشگاه بمنظور حفظ و بهبود تناسب اندام و سلامتی سفارش می کند. با این وجود، خیلی از مردم این سفارش را رعایت نمی کنند. و بهانه اصلی شأن این است که وقت کافی ندارند.»
از اینرو پژوهشگران تصمیم گرفتند پتانسیل به اصطلاح «ورزش حداقلی» را در بین بزرگسالان جوان و سالم ارزیابی کنند.
آنها از ۲۴ مرد و ۱۲ زن برای این مطالعه یک ماهه استفاده کردند تا تأثیر انقباضات دوسر بازو را هم بر قدرت و هم اندازه بازو بررسی نمایند.
قبل از اختصاص به یکی از سه گروه، هیچ یک از شرکت کنندگان حداقل به مدت شش ماه در هیچ نوع تمرین مقاومتی بازو شرکت نکرده بودند. نوساکا شرکت کنندگان را "بی تحرک" توصیف کرد.
گروه اول هر هفته شش نوع ورزش انقباض عضلانی انجام دادند. تمرینات بر روی دستگاهی که برای اندازه گیری قدرت عضلانی طراحی شده بود، انجام شد.
دو گروه دیگر ۳۰ انقباض در هفته انجام دادند. یک گروه شش بار در روز به مدت پنج روز در هفته انجام دادند، در صورتیکه گروه دیگر تمام تمرینات را در یک روز انجام دادند.
در پایان، گروه اول هیچ مزیتی از نظر قدرت یا اندازه نداشتند.
آنهایی که هر ۳۰ حرکت را در یک روز انجام دادند بهتر عمل کردند. آنها حدودا ۶٪ افزایش در اندازه عضلانی داشتند، اما هیچ افزایشی در قدرت عضلانی نداشتند.
همانطور که مشخص شد، شش بار در روز به مدت پنج روز هفته بهترین شرایط را به همراه داشت.
محققان دریافتند که این داوطلبان به اندازه گروه یک روزه اندازه خودرا به دست آوردند به علاوه ۱۰ درصد افزایش در قدرت عضلانی.
نوساکا اظهار داشت: «دقیقاً معین نیست که چرا تمرینات با شدت کمتر اما مکرر بیشترین فواید را بهمراه داشته است.»
محققان سفارش می کنند ورزش منظم ماهیچه ها، حتی اگر بسادگی پیاده روی باشد، توده عضلانی را حفظ می نماید، حتی اگر ورزش مقاومتی نباشد.
منبع: پاراسول
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب